nie dramatyzuj. Jeśli potrafisz dobrze technicznie wykonać te ćwiczenie to nie musisz sie obawiać. Oczywiscie zgadzam się, że czuć ten dyskomfort podczas wykonywania ćwiczenia. cześć/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-06-24 09:58:54
Moim zdaniem jedno wystarczy. Za to położyć właśnie na to ćwiczenie główny nacisk i dać je jako pierwsze. Kiedyś chyba Don Garcia wrzucał plan FBW z priorytetem na klatkę a zwłaszcza na górę, jak wrócę do domu to poszukam. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-06-13 13:24:15
Nie mogę niestety znaleźć tego planu. Temat został sksowany :/ Skopiowałem za to plan który mam na dysku. To jest ten sam plan autorstwa Don Garcia, z moimi bardzo nieznacznymi zmianami wprowadzonymi. Te zmiany to (o ile dobrze pamiętam): Tam gdzie są hack-przysiady było do wyboru chyba także prostowanie nóg na maszynie (tzn albo to albo to). Tak [...]
dziwne, boli już długo a obrażen nie widac. Udaj sie do sportowego lekarza na specjalistyczne badania. Bo mniej poważne obrażenia w ciagu 2 tygodni napewno by sie pomniejszyły lub ustąpiły. Zmieniony przez - don Garcia w dniu 2005-12-03 21:35:51
a oto plan czterodniowy. Jest autorstwa DON GARCIA. Jak chcesz dać SOG'a to daj go jemu w tym poście -> http://www.sfd.pl/temat230183/ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. [...]
myślę że robienie masy w twoim przypadku to kiepski pomysł ale może tu coś znajdziesz...ułóż jeszcze raz plan i sie odezwij - ukladanie wlasnego planu by Don Garcia - ukladanie wlasnego planu treningowego by Michail
Outside- odpowiedź na Twoje pytanie, nie od dłuższego czasu ciężko cokolwiek się tu dowiedzieć, jedynie aktywnie działają Don Garcia i Filar 53 i chwała im za to, (no i ja, hehe, co wiem to podpowiem, ale ja to pikuś :) hehe)
Pójdę w drugą strone- zbyt częste uzywanie pasa i w ćwiczeniach które tego nie wymagają sztucznie odciąża mięśnie i cholernie poszerza talie. jest też ten komfort psychiczny i mniej ludzie boją się o kręgosłup i kontuzje, więc nadużywają go. do martwego, siadów i wiosłowan mozna poużywać. gdzie indziej zbędne raczej. Zmieniony przez - Don Garcia w [...]
zato przy hiicie naczczo leci jeszcze szybciej m.m niz przy aerobach polecam zakupic antykataboliki jeśli chcesz utrzymać mięso, do tego jakis spalacz +jabłko czy stak+spalacz. dieta też musi byc układana pod swoje cele bo nie mozesz robic redukcji przy +500 kcal. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-10-06 07:59:48
90% rzeźby robi się dietą i suplami... trening wtedy to tylko mały dodatek.. Można stwarzać nowe posty z planami, można-ale po co ?? nowatorzy na forum itak nie czytaja podwieszonych postów tylko od razu zakładaja post nowy... A co do tych artykułów zjechany na fittnesie- sa różne szkoły i różne koncepcje. Jedni ida w tą strone a inni w tą. pzdr/ [...]
okej już proponuje coś z mojej strony. Proponuje na ramię ćwiczenia takim rozstawem. Właśnie go testuje i ładnie idzie . Po treningu nie umiem umyć twarzy . Ja ćwicze tric z klatka a bic z barkami. Jednak spróbuj takim rozstawem moze triceps Francuskie sztanga 3x12/sztangielka oburącz 12-10-8 Francuskie do czoła 3x10 Prostowanie ramienia w [...]
Grassmaste nie chodzi zeby ja zetrzec ale jak polejesz coca cola to rdza mięknie jakby i idzie ja latwiej usunąć Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-22 22:32:41
sam sie tam edukuje z tego postu znalazłem wiele ciekawych rzeczy do czytania.. lubie czytać a jak, to sobie czasami czytam po 100 razy to samo bo tak naprawde teorii nigdy za wiele, chociaz czasami nie idzie w parze z praktyką to warto ją znać od A do Z.. Chociaż to w tym sporcie nie mozliwe chyba.Zbyt duża rozbieżność genetyk i innych [...]
miałem podesłać, juz ładny zbiór był informacji merytorycznych ale formata miałem i zonk a co do tego odzywiania, bo widuje ze się pojawiają tez takie tematy, nie lepiej podać do podwieszonego w odżywianiu ? wg mnie tak by było lepiej. zreszta jak chcecie. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-11-11 09:38:45
[...] http://www.sfd.pl/temat279159/ - Płonące barki Don Garcia BICEPS : http://www.sfd.pl/temat282838/ - Bicepsy - vademecum kulturysty Locu TRICEPS : http://www.sfd.pl/temat283136/ - Triceps-przydatne informacje artors Poprawione , nie ma tych tematów na liście . Było kilka dubli w klacie i jeden w bicepsie ( armagedon ) ale innego autora .